◎会員A様のセッションメニュー（一例）

     

ストレッチ　約5分　　

その日の体調を伺いながら、しっかりと身体をほぐしていきます。　　　　　

　

ウォーミングアップ①　

スピンバイクで5分間サイクル、最初は軽い負荷でこぎ始まめすが、トレーナーの掛け声とともに、負荷が少しずつ重くなっていきます。

心拍数を図りながら、無理のない程度に身体を温めていきます。

 

ウォーミングアップ②　

エアスクワット＆シットアップ、２つの種目を合わせて効率的に心拍数を上げます。

 

メインメニュー①　　

自重負荷トレーニング　

　　プランク　　30秒×3セット　

　　プルアップ　5回×3セット

　　

メインメニュー②　　

　ウエイトトレーニング

　　　バックスクワット　１０RM　１セット

　　　　　　　　　　　　　７RM　2セット

　　　パワークリーン　　１０RM　3セット

　　　ショルダープレス　１０RM　1セット

　　　　　　　　　　　　　７RM　3セット　

 

メインメニュー③　　

　　メタボリックコントロール

　　　スラスター＆シットアップ　　5セット

 

クールダウンストレッチ　　

 

　※上記メニューは、週2回のトレーニング、3カ月目の男性に行って頂いた実際のメニューです。

　毎回行って頂くメニューは変わります。